38 خبر

تاريخ النشر: 22.09.2025 | 16:18 GMT

نصائح هامة لتجنب آلام الرقبة والظهر أثناء الرحلات الجوية

حذر الخبراء من أن طريقة الجلوس والنوم على متن الطائرة تؤثر على الصحة، لا سيما في الرحلات الطويلة، إذ يمكن أن تسبب بعض الوضعيات إجهادا للعضلات أو مشاكل في الدورة الدموية.

يقول الدكتور كريس سينان، الأستاذ المساعد في العلاج التأهيلي الطبي بجامعة ستيرلينغ: "تؤثر الرحلات الطويلة على الدورة الدموية، ويُنصح بالمشي المنتظم داخل الطائرة لتقليل خطر تكوّن جلطات الدم. أما وضعية الجلوس، فالأدلة أقل وضوحا، لكن تغيير وضعية الجلوس بين الإمالة والاستقامة يخفف الضغط على الظهر والرقبة والكتفين".

ويضيف: "استخدم وسادة داعمة للظهر أو الرقبة عند الاستلقاء، وحاول الانحناء قليلا للأمام لفترات قصيرة عند الحاجة للراحة".

وغالبا ما يميل الركاب إلى وضع الرأس على طاولة المقعد للنوم، خاصة عند الشعور بالتعب. لكن هذه الوضعية تزيد من إمالة الرقبة وقد تسبب تصلبا وألما مع مرور الوقت.

إقرأ المزيد

نصائح للتغلب على الخوف من الطيران

وتتفق البروفيسورة سوزان سنوغرادس، أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة نيوكاسل، على أن تغيير الوضعية بين الاستلقاء والجلوس العمودي هو الأفضل، وتضيف: "البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة قد يؤدي إلى آلام مؤقتة أو دائمة، والانحناء على الطاولة ليس صحيا للرقبة والظهر".

ويشير البروفيسور كيران أو سوليفان، أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك، إلى أنه لا توجد وضعية مثالية واحدة على متن الطائرة، فالأفضل هو تغيير الوضعية باستمرار.

نصائح إضافية للنوم والراحة

إذا واجهت صعوبة في النوم، يُنصح بالاستلقاء قليلا، إذ إن وضعية الاستلقاء تساعد على النوم أكثر من الجلوس، وفقا للدكتورة إليزابيث برودبينت، أستاذة علم النفس الصحي بجامعة أوكلاند.
تجنب الانحناء على الطاولة لفترات طويلة.
تحرك بين الحين والآخر لتقليل ضغط الدورة الدموية وآلام العضلات.

المصدر: ديلي ميل